jak robić

[...] i lokcie(na tym dam rade poprawnie uniesc proste nogi)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w kazdym razie gorne udo :] I jak robie tam z obciazeniem 55-65kg to [...]

Mam problem z wyciskaniem większych ciężarów...np. Jak chcę zrobić rekord na płaskiej to mam wrażenie że prawa ręka to może wycisnąć spokojnie i się prostuje a lewa nie daje rady... Jak wyrównać tą dysproporcje w sile. I jeszcze pytanie czy na masę lepiej robić 12 powt...takim ciężarem na 13-14 pow. czy robić 8 powt. takim ciężarem żeby się ostro [...]

[...] naiwne pytanie ale przecież każdy zaczynał i zanim wybrechtacie je napiszcie odp. Pliz. Google nie potrafią mi odpowiedzieć na nie ;) Problem polega na tym, ze nie rozumiem jak się ćwiczy serie w stosunku do powtórzeń. Na przykłądzie Mam dajmy na to dwa różne ćwiczenia pierwsze 3 serie po 10 pwt i drugie 3 serie po 10 pwt. Czy mam je robić tak, [...]

Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]

Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]

[...] Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , chciało mi sie rzygać %-) Robiłem przysiady ipt z pasem i jest spora różnica czuje sie dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa :-) Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z wypychaniem , robiłem [...]

8/09 Dom, praca...katalog Ikea. %-) Skończyło się nam to zaganianie i powoli nie ma co robić, nawet mimo dużej ilości pracy po prostu się nudzę. Mam nadzieję, że jak zaczną się szkolenia od października to wyjazdami trochę tą nudę zabiję. :-) Trening: Wolne. Dieta: Zrobiliśmy gar pomidorówki i tak ją chłeptałem cały dzień. Przepis bez żadnej [...]

[...] metoda aktywnego opuszczania -dobra sprawa przy takim zaawansowaniu ale za długo nie można tego robić. Pewnie zmieniasz co kilka tygodni na inny trening? dzięki , Tylko jak sam wspominałeś liczy się progres a u mnie z tym cieżko , jesli by sie udało cos wygrac to bedzie to miłym zaskoczeniem , ale głównie chodzi mi o poprawę wyniku a z tym [...]

Od dwóch dni lekko bark dawał znać I sobie ale nie było to spowodowane żadna kontuzja Po prostu tak czasem coś dźwignie nie Tak jak powinno i nie koniecznie na treningu i jakieś lekkie prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 [...]

[...] przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było 5,10,15,15 2. Wiosło sztangą [...]

[...] tricepsy i bicepsy nareszcie były wyraźnie widoczne, chcę żeby ten stan trwał ciągle:-D Bardzo podoba mi się taki trening dizelony na partie ciała, będę robić taki jak skończę przemianę (jeśli Obli da pozwolenie%-)) MISKA suple: omega3, magnezB6, Fat Trensporter-TRECK, Dietary Fibre-TRECK [...]

Kondycyjnie, wydolnościowo mizernie, przerwy przesiedziałam dysząc jak stary buldog %-). Nie martw sie, z czasem bedzie coraz lepiej :) Ja pamietam jak nie wyobrazalam sobie, ze zrobie 20 burpee, ale jakos to poszlo i daje rade. Chociaz z drugiej strony jak juz sie przestaniesz za bardzo meczyc robiac jakies cwiczenie, to pewnie zaczniesz robic [...]

Witam W końcu kupiłem żeliwne hantle ;D I teraz nasuwa mi się pytanie jaki trening robić ? myslałem o tym treningo 3cm w miesiąc- wiem że pewnie tyle nie da rady ale wystarcy mi jak 1,5 urośnie albo 1 cm. Chyba że ma ktoś polecić jakiś fajny trening ? I jeszcze coś w poniedziałek sie robi? klate w środę bica a w piątek ? czy jak to jest ? jak [...]

[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2. Pompki z rękoma na podwyższeniu (nogi na podłodze) 3. Pompki płasko na krzesłach (żeby mieć większy zakres ruchu niż przy klasycznych) W jakiej kolejności to robić ? Robić po 8-12 powtórzeń tak jak normalnie na masę ? Przy takiej ilości powtórzeń jestem w stanie zrobić po 3 serie każdego ćwiczenia. Czy przy [...]

btw nie mówię że sam błędów nie popełniałem. 1 marca 2012 wziąłem się za siebie, rutkow z tego co pamiętam podał mi schemat jak to mniej więcej powinno wyglądać i co powinienem jeść ale na siłownię nie chodziłem. I efekty nawet niezłe jak nieliczenie kcal ani nic, aż do czasu jak w wakacje przychlałem %-) Potem tak nic nic aż 23.10.12r poszedłem [...]

Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]

[...] liczby powtórzeń. Ile razy wyciśniesz 16kg KB? Jeśli jednak C&J - to już pod kondycję (chyba, że 16kg KB to Twój 1RM - wtedy rób choćby 3-5x1rep) - czyli możesz GS'owo - jak najwięcej rep - jakby serie na czas - patrz na dziennik rudego666. MP - "czysta siła" JERK - "kondycha i moc" Oba bardzo wartościowe.. pod fighterów chyba bardziej jerk, [...]

[...] miska czysta :D Aż sama jestem z siebie zadowolona. Tyle pokus, a ja żadnej nie uległam.:-D Normalnie bym jadła to co mi dają(czyt. samo mięso i duużo ziemniaków), później jakieś cisto i praktycznie cały czas na tyłku. A tak to miska czysta, prawie zgodnie z bilansem i sporo warzyw poszło. Daje zrzuty pi razy drzwi, na oko z kaloriami. Wiem [...]

To nie tak ze nie trenuje nog, tylko nie zawsze robie je na kazdym treningu.A jak trenuje to robie: 1. przysiady ze sztanga 3-4 serie po 12-15 pow 2.przysiady na hack maszynie 3 serie 12-15 pow 3.uginania nog lezac 3 serie po 12-15 4 wspiecia na palce z obiazeniem na pleach 3 serie po 20-25 pow A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? [...]

Krzychu dzięki za rady ;)Postaram się robić teraz wszystko jak należy ;).No i dlatego własnie założyłem swój dziennik by dowiedzieć się co robie nie tak ;).Jeszcze raz dziękuje ;)